健身吃什么坚果好

健身期间选择坚果作为健康零食是一个不错的选择，因为坚果富含健康的脂肪、蛋白质、纤维以及多种维生素和矿物质。以下是一些适合健身人士食用的坚果：

1. 杏仁：含有丰富的蛋白质、维生素E和健康的不饱和脂肪酸，有助于肌肉恢复和心血管健康。

2. 核桃：含有大量的Omega-3脂肪酸，对心脏健康非常有益，同时也能提供良好的蛋白质和纤维。

3. 巴西坚果：富含硒，这是一种重要的微量元素，有助于提高免疫力和抗氧化。

4. 腰果：含有较高的蛋白质和纤维，对于肌肉的修复和增长有帮助。

5. 榛子：含有较多的维生素E和矿物质，对心血管健康和皮肤健康都有益。

6. 花生：虽然严格来说花生属于豆类，但营养价值与坚果相似。花生含有丰富的蛋白质和纤维，对健身者来说是很好的能量来源。

选择坚果时，以下是一些建议：

选择未加盐、未加糖、未经过深度加工的坚果。

可以将坚果作为加餐食用，避免过量，因为坚果热量较高。

可以将坚果加入沙拉、酸奶或者谷物中，增加食物的口感和营养价值。

坚果是健身饮食中很好的选择，但要注意适量，以免摄入过多的热量。