当您感到害怕或受到惊吓时，可以尝试念诵一些安抚心灵的话语或咒语，以下是一些可能有助于您平静下来的例子：
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1. “阿弥陀佛”（佛教中的平安咒语）
2. “南无观世音菩萨”（佛教中的观音菩萨咒语，代表慈悲与救度）
3. “一切顺利，平安健康”（简单的自我安慰语）
4. “不怕不怕，我很好”（用轻松的语气自我安慰）
5. “心静自然凉”（提醒自己保持冷静）
6. “有我在，不用怕”（给自己力量和安慰）
7. “呼——吸——”（深呼吸，有助于放松）
8. “一切都会好起来的”（积极向上的信念）
念诵这些话语时，可以配合深呼吸，帮助自己放松，缓解紧张情绪。当然，每个人的情况不同，您可以选择最适合自己或您信仰中的咒语。
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