什么菜里有锌

锌是一种对人体非常重要的微量元素，很多食物中都含有锌。以下是一些含有锌的食物：

1. 海鲜类：如牡蛎、螃蟹、虾、贝类等，这些食物是锌的良好来源。

2. 红肉：牛肉、羊肉和猪肉等红肉中含有丰富的锌。

3. 禽类：鸡胸肉、火鸡肉等禽类也是锌的良好来源。

4. 坚果和种子：如南瓜子、芝麻、核桃等。

5. 全谷物：如小麦胚芽、燕麦、糙米等。

6. 豆类：如黑豆、鹰嘴豆、黄豆等。

7. 奶制品：如牛奶、奶酪和酸奶等。

8. 蛋类：鸡蛋中也含有一定量的锌。

适量摄入含锌食物有助于维持身体健康，但过量摄入也可能对身体造成负担，因此建议均衡饮食，多样化地摄入含锌食物。