90分钟的篮球课怎么安排好

90分钟的篮球课程可以按照以下结构进行安排，以确保课程的全面性和有效性：

前15分钟：热身活动

1. 动态拉伸：慢跑、跳绳等，让身体充分活动开。

2. 关节活动：颈部、肩部、手腕、腰部、膝盖、脚踝等关节的旋转和伸展。

3. 篮球基础动作：运球、传球、投篮等基础动作的简单练习。

中间45分钟：技能训练

1. 运球技巧：练习各种运球动作，如体前变向、胯下运球、背后运球等。

2. 传球技巧：练习各种传球方式，如地面传球、空中传球、反弹传球等。

3. 投篮技巧：练习不同距离的投篮，包括中距离跳投、三分投篮等。

4. 团队配合：进行简单的团队配合练习，如快攻、挡拆、传切等。

后30分钟：实战训练

1. 半场对抗：进行半场攻防练习，让学生在实际比赛中运用所学技能。

2. 全场比赛：进行全场比赛，让学生在实战中提高篮球技巧和团队协作能力。

3. 总结与反思：比赛结束后，教练带领学生进行总结，指出优点和不足，提出改进建议。

结束15分钟：放松活动

1. 静态拉伸：对全身进行静态拉伸，帮助肌肉放松。

2. 呼吸练习：进行深呼吸练习，帮助身体恢复平静。

3. 心理调节：鼓励学生保持积极的心态，为下一堂课做好准备。

在安排课程时，教练可以根据学生的实际情况和需求，适当调整训练内容和时间分配。同时，注意观察学生的身体状况，确保训练强度适宜，避免运动损伤。