晚上吃什么水果对睡眠有帮助

晚上选择对睡眠有帮助的水果，可以优先考虑以下几种：

1. 香蕉：香蕉中含有色氨酸和镁，这两种成分有助于放松身体，改善睡眠质量。

2. 樱桃：樱桃中含有丰富的褪黑素，这是一种与人体生物钟调节相关的激素，有助于调节睡眠周期。

3. 葡萄：葡萄含有多种氨基酸和维生素，有助于缓解神经紧张，促进睡眠。

4. 奇异果：奇异果含有丰富的维生素C和钙，钙有助于大脑利用色氨酸合成睡眠激素——血清素。

5. 木瓜：木瓜含有一种名为木瓜蛋白酶的酶，有助于消化，而消化不良可能会影响睡眠。

虽然这些水果对睡眠有好处，但摄入量不宜过多，避免因为糖分摄入过多导致血糖波动，影响睡眠。晚上不宜吃太饱，以免消化系统负担加重，影响睡眠。在睡前两小时左右食用适量水果，可以作为一种促进睡眠的小方法。