中学生一周食谱

周一：

早餐：燕麦粥、鸡蛋、苹果

午餐：米饭、红烧肉、清炒时蔬、紫菜蛋花汤

晚餐：面条、番茄炒蛋、凉拌黄瓜、豆腐汤

周二：

早餐：牛奶、全麦面包、香蕉

午餐：馒头、清蒸鱼、炒青菜、番茄蛋汤

晚餐：小米粥、土豆炖牛肉、清炒豆芽、紫菜蛋花汤

周三：

早餐：豆浆、鸡蛋、橙子

午餐：米饭、宫保鸡丁、炒菠菜、冬瓜排骨汤

晚餐：馒头、红烧茄子、凉拌海带丝、西红柿蛋汤

周四：

早餐：酸奶、全麦面包、猕猴桃

午餐：米饭、糖醋排骨、炒生菜、紫菜蛋花汤

晚餐：面条、蒜蓉西兰花、凉拌木耳、西红柿蛋汤

周五：

早餐：牛奶、鸡蛋、苹果

午餐：馒头、清蒸鱼、炒豆角、紫菜蛋花汤

晚餐：小米粥、红烧鸡块、清炒苦瓜、豆腐汤

周六：

早餐：豆浆、鸡蛋、香蕉

午餐：米饭、红烧肉、炒菠菜、紫菜蛋花汤

晚餐：面条、番茄炒蛋、凉拌黄瓜、豆腐汤

周日：

早餐：燕麦粥、鸡蛋、橙子

午餐：馒头、清蒸鱼、炒生菜、紫菜蛋花汤

晚餐：小米粥、土豆炖牛肉、清炒豆芽、西红柿蛋汤

注意事项：

1. 食谱中的食物可根据个人口味和喜好进行调整。

2. 确保食物新鲜，避免食用过期或变质的食物。

3. 注意饮食卫生，避免食物中毒。

4. 适量摄入各种营养素，保持营养均衡。

5. 培养良好的饮食习惯，定时定量，不暴饮暴食。