粗粮粗纤维食物有哪些

粗粮和富含粗纤维的食物对健康有很多益处，以下是一些常见的粗粮和富含粗纤维的食物：

粗粮：

1. 燕麦

2. 糙米

3. 红薯

4. 玉米

5. 小麦（全麦面包、全麦面条等）

6. 荞麦

7. 黑米

8. 藜麦

9. 薏仁

富含粗纤维的食物：

1. 蔬菜：芹菜、菠菜、竹笋、南瓜、红薯叶、胡萝卜等

2. 水果：苹果、梨、猕猴桃、香蕉（熟透的）、草莓、葡萄干等

3. 豆类：绿豆、红豆、黑豆、黄豆、豌豆等

4. 谷物：燕麦、糙米、小麦、玉米等

5. 坚果：杏仁、核桃、腰果等

6. 种子：亚麻籽、奇亚籽、南瓜籽等

建议在增加粗粮和富含粗纤维食物的摄入时，注意逐渐增加，以免引起消化不良。