显背宽练哪块肌肉

显背宽主要锻炼的是背部肌肉群，特别是以下几个主要部位：

1. 背阔肌：位于背部最宽的部分，通过拉力动作如引体向上、下拉等可以锻炼。

2. 斜方肌：位于肩部和背部的交界处，可以通过耸肩、提肩等动作进行锻炼。

3. 竖脊肌：位于脊柱两侧，可以通过一些伸展和扭转的动作来锻炼。

以下是一些具体可以锻炼这些肌肉的动作：

引体向上：主要锻炼背阔肌和斜方肌。

下拉：通常使用下拉器械，主要锻炼背阔肌。

划船：包括单臂划船和双臂划船，可以锻炼背阔肌和斜方肌。

耸肩：可以锻炼斜方肌。

俯身划船：使用哑铃或杠铃，主要锻炼背阔肌。

俯身杠铃划船：同样主要锻炼背阔肌。

进行这些训练时，建议在专业教练的指导下进行，以确保动作的正确性和避免受伤。