粗粮有哪些

粗粮是指相对于精米白面等细粮而言的全谷物和杂粮，富含膳食纤维、B族维生素、矿物质等营养成分，对人体健康非常有益。以下是一些常见的粗粮：

1. 玉米

2. 燕麦

3. 小麦（全麦）

4. 荞麦

5. 高粱

6. 荞麦面

7. 薏仁

8. 红薯

9. 山药

10. 豌豆

11. 绿豆

12. 黑豆

13. 赤豆

14. 花生

15. 薏米

16. 糙米

17. 糙米饭

18. 藜麦

19. 小米

20. 黑米

在日常生活中，适量食用粗粮有助于调节肠胃功能、降低血糖、控制体重等。同时，粗粮的种类繁多，可以根据个人口味和营养需求选择不同的粗粮进行搭配食用。