高中生早餐吃什么营养又简单方便

高中生早餐既要营养均衡，又要简单方便，以下是一些建议：

1. 全麦面包/燕麦片：富含膳食纤维，有助于消化，同时提供稳定的能量。

2. 鸡蛋：快速制作，提供优质蛋白质和维生素。

3. 牛奶/豆浆：提供钙质和蛋白质，对骨骼和肌肉健康有益。

4. 水果：如香蕉、苹果、橙子等，富含维生素和矿物质。

5. 坚果：如核桃、杏仁等，富含不饱和脂肪酸和微量元素。

以下是一些具体食谱：

全麦面包+鸡蛋+牛奶+水果：全麦面包提供纤维，鸡蛋提供蛋白质，牛奶补充钙质，水果提供维生素。

燕麦片+牛奶/豆浆+坚果+水果：燕麦片易于消化，牛奶/豆浆提供蛋白质，坚果补充不饱和脂肪酸，水果提供维生素。

鸡蛋灌饼+牛奶/豆浆：鸡蛋灌饼快速制作，牛奶/豆浆补充蛋白质和钙质。

这些食谱既方便快捷，又能保证营养均衡，适合高中生在忙碌的早晨食用。