健身吃坚果有什么好处健身增肌吃什么坚果

健身时食用坚果有以下好处：

1. 提供优质蛋白质：坚果中含有丰富的蛋白质，有助于肌肉的修复和生长。

2. 增加饱腹感：坚果的脂肪含量较高，但多为健康的不饱和脂肪酸，能够增加饱腹感，有助于控制饮食。

3. 提供健康脂肪：坚果中的不饱和脂肪酸，如欧米伽-3脂肪酸，对心脏健康有益。

4. 矿物质和维生素：坚果含有多种矿物质和维生素，如镁、锌、维生素E等，有助于身体的整体健康。

5. 促进肌肉恢复：坚果中的抗氧化物质可以帮助减少运动后的肌肉损伤。

对于健身增肌，以下几种坚果是不错的选择：

1. 杏仁：富含蛋白质、健康脂肪和维生素E，有助于肌肉恢复和生长。

2. 核桃：含有欧米伽-3脂肪酸，对心脏健康和肌肉生长都有益。

3. 巴西坚果：含有丰富的硒，有助于提高免疫系统功能和肌肉生长。

4. 花生：蛋白质含量高，且价格相对实惠，适合增肌期间食用。

5. 开心果：含有一定量的蛋白质和健康脂肪，但要注意控制摄入量，因为热量较高。

坚果虽然有益，但热量也较高，因此要适量食用，避免过量摄入导致热量过剩。在健身增肌期间，建议将坚果作为健康饮食的一部分，而不是主要的能量来源。