吃什么补头发发量

头发发量的增补可以通过以下几种方式来实现：

1. 营养摄入：

蛋白质：头发主要由蛋白质构成，因此保证蛋白质的摄入对头发健康至关重要。可以通过食用鱼类、瘦肉、鸡蛋、豆制品等来补充。

维生素：特别是维生素B群、维生素E和维生素A，对头发生长有益。可以通过食用坚果、绿叶蔬菜、全谷物、柑橘类水果等来获取。

矿物质：锌、铁、硒等矿物质对头发生长也很重要。可以通过食用海产品、坚果、肉类、全谷物等食物来补充。

2. 中草药：

一些中草药被认为对头发健康有益，如何首乌、当归、人参等。但最好在中医师的指导下使用。

3. 按摩头皮：

定期按摩头皮可以促进血液循环，增加头皮的营养供应，有助于头发生长。

4. 避免过度热处理：

减少使用吹风机、卷发棒等高温工具，以减少对头发的损伤。

5. 减少化学处理：

尽量减少染发、烫发等化学处理，以保护头发。

6. 保持良好生活习惯：

保持充足的睡眠，减少压力，不吸烟，少喝酒，这些都有助于头发的健康。

以下是一些具体推荐的食物：

鱼类：富含Omega-3脂肪酸，有助于头发健康。

鸡蛋：蛋白质含量高，是头发生长的理想食物。

豆类：富含植物蛋白和铁质。

坚果：富含维生素E和蛋白质。

绿叶蔬菜：如菠菜、甘蓝等，富含铁和维生素。

全谷物：如燕麦、糙米等，富含B族维生素。

建议根据个人体质和饮食习惯，在医生或营养师的指导下选择合适的食物进行补充。