腹背挺身怎么做

以下是关于腹背挺身的正确做法：

准备动作：

平躺在瑜伽垫或硬板床上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧。

动作过程：

1. 吸气，同时收缩背部肌肉，使上半身尽量向上抬起，头部也随之抬起，此时下半身保持贴紧垫面。

2. 达到最高点后，稍微停顿 1-2 秒，充分感受背部肌肉的收缩。

3. 呼气，缓慢放下上半身，回到起始位置，但不要完全放松接触垫面，保持肌肉的紧张。

注意事项：

1. 动作过程中要保持呼吸均匀，不要憋气。

2. 抬起上半身时，主要依靠背部肌肉的力量，而非手臂或颈部的力量。

3. 控制动作的节奏，避免过快或过猛，以免造成损伤。

练习频率和组数：

初学者可以先进行 2-3 组，每组 10-15 次，随着力量的增强逐渐增加组数和次数。

腹背挺身主要锻炼背部肌肉，包括竖脊肌等，经常练习有助于增强背部力量，改善体态。但如果在练习过程中感到不适或疼痛，应立即停止并寻求专业指导。